ท่านั่งพิมพ์ที่ถูกวิธี

                                             ท่านั่งพิมพ์ที่ถูกวิธี

                เทคนิคการพิมพ์และท่านั่งที่ถูกต้องตลอดจนการจัดอุปกรณ์และเครื่องใช้ต่าง ๆ ที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้   ท่านั่งที่ถูกวิธีในการใช้เครื่องคอมพิวเตอร์จะทำให้สามารถทำงานได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน  การนั่งควรนั่งตัวตรง  หลังตรง  เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย  โดยให้ลำตัวห่างจากของโต๊ะประมาณ  4 – 5 นิ้ว  1 คืบ   พยายามนั่งให้ลำตัวอยู่กึ่งกลางของแป้นพิมพ์ตรงตำแหน่งแป้นอักษร “J"  การนั่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือด  อาจทำให้เกิดอาการเหน็บชาที่ขาขึ้นมาได้  ดังนั้นพยายามรักษาระดับของหัวเข่าโดยให้ตั้งฉากที่  90  องศา   การนั่งที่ถูกวิธีตามหลักสรีรศาสตร์จะทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปอย่างถูกหลักการ

 ท่านั่งพิมพ์ที่ถูกวิธี

       1. นั่งตัวตรง หลังตรงพิงพนักเก้าอี้
      2. เท้าวางราบกับพื้นเสมอกัน หรือเฉียงไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อย
      3. ข้อศอกกางเล็กน้อย
      4. ข้อมือขนานกับแป้นอักษรที่แป้นเหย้า
      5. นิ้วมือโค้งงอเล็กน้อย
      6. สายตามองที่แบบฝึกหัดพิมพ์ที่วางไว้ด้านขวามือ

- 2 -

ตำแหน่งของศีรษะ    ศีรษะควรตั้งตรงและหันหน้าไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อมองแบบฝึก  โดยให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนสุดของจอภาพ   ห่างจากจอภาพ 20 – 30 นิ้ว   หลีกเลี่ยงการหมุนศีรษะไปด้านข้างเพื่อมองจอภาพหรือแบบฝึก   เพราะจะทำให้คอ  หัวไหล่  และหลังบิดตัวจะเกิดแรงเครียดขึ้นได้

การวางมือ

ให้โค้งนิ้วมือเล็กน้อย  โดยให้ปลายนิ้วงุ้มและวางนิ้วให้สัมผัสหรือแตะเบา ๆ บนแป้นอักษรเหย้า   วางข้อมือต่ำขนาดกับแป้นพิมพ์ให้เป็นเส้นตรงกับช่วงแขน  ข้อศอกแนบลำตัวและตั้งข้อศอกให้ได้มุม  90  องศา  จากลำตัว  ถ้างอข้อศอกมากเกินไปทำให้การวางนิ้วผิดตำแหน่งได้ซึ่งจะมีผลคือพิมพ์ผิดตามไปด้วย   ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่ดีควรมีความสูงประมาณ 28 – 30 นิ้ว

การวางเท้า

เท้าทั้งสองควรวางราบกับพื้น   โดยให้เท้าใดเท้าหนึ่งวางเหลื่อมล้ำกันเล็กน้อย  เพื่อช่วยในการทรงตัวที่ดีในการพิมพ์   การวางเท้าที่ขนานกันหรือวางเท้าชิดกันทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่าย

เก้าอี้นั่ง

เก้าอี้นั่งพิมพ์ควรปรับระดับความสูง – ต่ำ ของเบาะนั่งได้ และจะต้องไม่มีที่วางแขน  เพราะที่วางแขนจะทำให้เกะกะต่อการเคลื่อนไหวของแขน 

- 3 -

การวางมือ

       การวางมือบนแป้นพิมพ์ที่ถูกต้องจะช่วยลดการเกิดแรงเครียดบนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นน้อยที่สุด   แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์แบบมาตรฐานจะมีขารองที่สามารถพับเก็บได้ง่าย  ดังนั้นถ้ารู้สึกว่าวางมือไม่ถนัดอาจเป็นเพราะแป้นพิมพ์วางต่ำเกินไป   ควรปรับระดับความสูงของแป้นให้เหมาะสมเพื่อให้สามารถพิมพ์งานได้อย่างสะดวกสบาย

หลักการวางมือบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์

1.  วางนิ้วประจำที่แป้นอักษรเหย้า  ฟ  ห  ก  ด   า   ส  ว   ให้โค้งนิ้วมือเล็กน้อย วางนิ้วให้สัมผัสหรือเคาะแป้นอักษรอย่างแผ่วเบา

2.  ไม่ควรยกข้อมือสูงหรือห้อยข้อมือต่ำจนติดคานเว้นวรรค  ( Space  Bar) เพราะจะทำให้อักษรที่พิมพ์กระโดดเว้นวรรคได้

3.  ก้าวนิ้วให้ถูกต้อง  รวดเร็ว  และแม่นยำ  เมื่อก้าวนิ้วไปเคาะที่แป้นตัวอักษรใดแล้วจะต้องถอยนิ้วกลับมาวางที่แป้นอักษรเหย้าเสมอ

การเคาะแป้นอักษร  คานเว้นวรรค และขึ้นบรรทัดใหม่

                การเคาะแป้นอักษร    การเคาะแป้นอักษรจะต้องเคาะแป้นอักษรอย่างนุ่มนวลและรวดเร็ว  ซึ่งจะทำให้เกิดความเคยชินในการพิมพ์  เทคนิคง่าย ๆ ในการเคาะแป้นอักษรคือ  พิมพ์เร็ว  นุ่มนวล  และสัมผัสแป้นให้น้อยที่สุด เช่น การพิมพ์ตัวอักษร “ฟ” ทำได้โดยการยกนิ้วทั้ง 4

การเว้นวรรคตัวอักษร  (Space Bar)   ทำได้โดยใช้นิ้วหัวแม่มือขวา ไปเคาะที่คานเว้นวรรค  (Space Bar)  แล้วกระกดนิ้วกลับให้เร็วที่สุด โดยที่นิ้วอื่น ๆ  ยังคงวางที่แป้นอักษรเหย้า  ถ้าต้องการเว้นวรรคตัวอักษรจำนวนเท่าใดก็เคาะคานเว้นวรรคเท่ากับจำนวนที่ต้องการ

การเคาะแป้น   Enter   เมื่อต้องการขึ้นบรรทัดใหม่หรือขึ้นย่อหน้าใหม่   ให้ใช้นิ้วก้อยขวาเคาะที่แป้น  Enter  ทางด้านขวามือ  โดยที่นิ้วอื่น ๆ ยังคงวางที่แป้นอักษรเหย้าเหมือนเดิม

- 4 -

หลักสรีรสัมพันธ์

                สรีรสัมพันธ์  เป็นศาสตร์ที่ว่าด้วยการออกแบบเครื่องใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ให้ถูกต้อง ตามหลักการ เคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์   เพื่อให้ใช้งานได้อย่างปลอดภัย   ท่านั่งที่ถูกวิธีจะทำให้สามารถทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้ต่อเนื่องกันอย่างยาวนาน  โดยมีความเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้าน้อยที่สุด 

                การทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ  ซึ่งจะก่อตัวขึ้นอย่างเงียบ ๆ ในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป   การบาดเจ็บเรื้อรังจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ๆ  มีชื่อโรคที่เรียกกันอย่างเป็นทางการว่า  RSI   

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรค  RSI   อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุดังต่อไปนี้

1.             การใช้นิ้วมือหรือแขนทำงานด้วยท่าทางซ้ำ ๆ  หรือเหมือนกันเป็นเวลานานมากเกินไป

2.             ท่านั่งพิมพ์ที่ไม่ถูกวิธีทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของมือและนิ้วไม่คล่องแคล่ว

3.             เครื่องมือและอุปกรณ์การทำงาน  เช่น  เก้าอี้   โต๊ะคอมพิวเตอร์  มีการออกแบบและจัดตำแหน่งไม่เหมาะสม

4.             ออกแรงกดแป้นอักษรมากเกินไป

ลักษณะของอาการบาดเจ็บที่เกิดจากโรค  SRI   ได้แก่  แขน    มือ    คอ  และไหล่  

1.  เจ็บปวด                                           2.  ปวด หลังจากเลิกงานหรือระหว่างการหยุดพัก

3.  บวม                                                 4.  อ่อนล้า

5.  ชาหรือหมดความรู้สึก                 6.  ปวดคอและไหล่

7. คอแข็งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

การป้องกันไม่ให้เกิดโรค  SRI

1.  ความรู้และทักษะในการใช้แป้นพิมพ์   ผู้ใช้แป้นพิมพ์ควรจะมีความรู้และทักษะในการวางมือ  การก้าวนิ้ว  โดยใช้นิ้วมือทั้ง  10  นิ้ว  ในการพิมพ์

2.  การหยุดพัก   ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรจะหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมง   เพื่อพักการใช้งานมือและข้อมือ  เป็นเวลา 5 – 10  นาที

3. จอภาพ   ให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนสุดของจอภาพและมองลงต่ำเล็กน้อย   จอภาพจะต้องสะอาด  ชัดเจน  และสามารถปรับความสว่างของจอภาพได้   ทุก ๆ  15  นาที ให้เบือนหน้าออกไปจากจอภาพเพื่อเป็นการพักสายตา

4.  เก้าอี้นั่ง    ควรมีพนักพิงหลังที่แข็งแรง  ปรับเก้าอี้นั่งให้พอเหมาะเพื่อว่าในขณะนั่งพิมพ์ข้อศอกจะวางอยู่ในระดับเดียวกับข้อมือ

5.  แป้นพิมพ์   ควรให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและมีขาปรับระดับสูง – ต่ำ ได้

6.  พื้นที่ใช้สอยบนโต๊ะทำงาน  โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรมีพื้นที่การทำงานเหลือมากเพียงพอที่จะวางแบบฝึกพิมพ์  หรือต้นฉบับ   ตลอดจนอุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการทำงาน

การใช้แป้นพิมพ์ที่เมื่อพิมพ์แล้ว
ข้อมือมีการเอียงตัว

 

ตำแหน่งของเอ็นที่มักมีการอักเสบ เมื่อกดจะเจ็บสะดุ้ง